Геракл

Комплекс поделен на последовательные недельные микроциклы, перемежающие интенсивный «кач» на массу и тяжелую силовую работу. Такой тренировочный ритм «исключает» подстройку организма и выполнение упражнений на «холостых оборотах» — каждый раз в зале предстоит работать с максимальным усилием и реальным результатом.

Сочетание разнонаправленных вариантов тренинга является логичным и оправданным еще и по другой причине: пусковым механизмом роста мышечного поперечника, другими словами, стимулом мышечной гипертрофии, является планомерное увеличение отягощения. Дойдя до определенного предела в весах, ограниченного собственными силовыми возможностями, спортсмен перестает прогрессировать. Чтобы развиваться дальше, необходимо компенсировать недостаток физической тренированности, чему и призван служить силовой тренинг. Итог: вслед за силой прибудет масса.

Такой тренировочный принцип был положен в основу программ многих именитых профессионалов, в том числе и легендарного Арнольда Шварценеггера. Готов повторить их успех? Тогда бегом в спортзал тестировать гениально простую и эффективную программу «Геракл».

Для удобства и эффективности тренировок, данная программа была воссоздана в сервисе для самостоятельных тренировок AtletIQ.

Пример нескольких тренировок из программы

График изменения интенсивности по упражнениям