• Система КЮ и ДАН
    • КЮ 6
    • КЮ 5
    • КЮ 4
    • КЮ 3
    • КЮ 2
    • КЮ 1
  • Правила дзюдо
  • Чем могу помочь?
  • Обо мне
deviantart
digg
facebook
youtube
email
Тел.: +7 (926) 002-97-03
  • Главная
  • Дзюдо
  • Программы тренировок
  • Расписание
    • г. Домодедово
  • Мероприятия
  • Тренировочный процесс
  • Отдых
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Наши олимпийские Надежды, 2021
Дошкольное дзюдо. Judo kids 2.0
Открытый кубок Наро-Фоминского городского района по дзюдо
Открытая тренировка с Заслуженным тренером России по дзюдо
2 ДАН по дзюдо
КРЫМ 2020. Летние сборы по дзюдо
Будь сильным. Тренируйся
Judo everywhere
Научно-методический семинар по дзюдо в г. Сочи
2-й Общекомандный день борьбы

Геракл

Posted On 12 Май 2017
By : OG
Comment: 0

ЧТО ТРЕНИРУЕМ?
Перед вами разнонаправленный тренировочный комплекс, разработанный на основе лучших методик от именитых профессионалов. Становись сильным и расти мышечные объемы — совершай свой персональный подвиг с тренировочным комплексом «Геракл».
В

основе предложенной программы лежит классическая схема трехдневного сплита. Тренировки будут проходить трижды в неделю — и это наиболее продуктивный режим работы в зале: достаточный интервал между занятиями позволяет спортсмену полноценно восстанавливаться, прибавлять в мышечных объемах, растить силовые показатели.

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

СИЛА31%
ГИПЕРТРОФИЯ49%
ВЫНОСЛИВОСТЬ20%

Комплекс поделен на последовательные недельные микроциклы, перемежающие интенсивный «кач» на массу и тяжелую силовую работу. Такой тренировочный ритм «исключает» подстройку организма и выполнение упражнений на «холостых оборотах» — каждый раз в зале предстоит работать с максимальным усилием и реальным результатом.

Сочетание разнонаправленных вариантов тренинга является логичным и оправданным еще и по другой причине: пусковым механизмом роста мышечного поперечника, другими словами, стимулом мышечной гипертрофии, является планомерное увеличение отягощения. Дойдя до определенного предела в весах, ограниченного собственными силовыми возможностями, спортсмен перестает прогрессировать. Чтобы развиваться дальше, необходимо компенсировать недостаток физической тренированности, чему и призван служить силовой тренинг. Итог: вслед за силой прибудет масса.

Такой тренировочный принцип был положен в основу программ многих именитых профессионалов, в том числе и легендарного Арнольда Шварценеггера. Готов повторить их успех? Тогда бегом в спортзал тестировать гениально простую и эффективную программу «Геракл».

Для удобства и эффективности тренировок, данная программа была воссоздана в сервисе для самостоятельных тренировок AtletIQ.

Пример нескольких тренировок из программы

График изменения интенсивности по упражнениям

  • google-share
Previous Story

1418

Next Story

Чёртова дюжина

Оставить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Поиск

Сервис для тренировок

banner

Группа Atletiq

AtletIQ

Что такое AtletIQ?

No Responses.
© 2020 Олег Горемыкин